Последний рывок, или как помочь ребенку пополнить запас энергии до каникул
До конца самой длинной четверти учебного года осталось около двух недель. Устали и мечтают о долгожданных каникулах все участники образовательного процесса – учителя, ученики и родители. Учителя мечтают на короткое время отвлечься от уроков и бесконечной проверки тетрадей, родители устали разрываться между работой и учебой, но больше всех утомились дети. Ведь именно дети, казалось бы, наполненные энергией и энтузиазмом, устают гораздо сильнее взрослых. Детская психика слабее психики взрослого, она более подвержена истощению. Физические нагрузки для ребенка не так страшны, сколько тяжелы нагрузки интеллектуальные и эмоциональные. Но ведь именно с такими нагрузками, а зачастую и даже перегрузками, приходится сталкиваться нашим детям в процессе их учебной деятельности. В среднем ребенок проводит в школе 6-7 часов 5-6 дней в неделю, где постоянно испытывает умственное и эмоциональное напряжение. А ведь большинство детей посещают еще и дополнительные занятия: творческие и спортивные секции, занятия с репетитором, курсы иностранных языков. И даже по возвращении домой ребенок не может отдохнуть – ему требуется еще 1.5-2 часа на выполнение домашнего задания. Естественно, все это требует колоссального количества сил и энергии.
Как помочь ребенку набраться сил и получить энергетический ресурс, такой необходимый для окончания длинной учебной четверти? Ведь впереди так много ответственных событий: контрольные, проверочные и зачетные работы. И сейчас, как никогда, продуктивность деятельности должна быть максимально высокой. В нашей статье с помощью ценных советов врачей-педиатров Клиники «Смитра» мы расскажем, как повысить продуктивность учебной деятельности ребенка и пополнить его энергетический запас.
Правильный рацион питания
Правильное питание для школьника – это залог крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья. Обязательно проанализируйте, чем, как и когда питается ваш ребенок. Обратите внимание на калорийность питания: младший школьник должен получать в сутки не более 2600 ккал, ученик среднего звена – 2500 ккал, а старшеклассник – 2800 ккал. У маленьких спортсменов, много времени уделяющих физической активности, калорийность питания должна быть выше примерно на
300 ккал, чем у ребят, не занимающихся спортом. Не менее важным является и разнообразие пищи: это один из главных принципов здорового питания, позволяющий обеспечить организм витаминами и незаменимым аминокислотами. Рацион ребенка должен быть богат фруктами, овощами, мясом нежирных сортов. Также в меню школьника обязательно должна присутствовать рыба не менее 2-3 раз в неделю. Рыба содержит незаменимые для организма вещества – омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. В период повышенных нагрузок они особенно необходимы организму. Не менее важно употребление молока и кисломолочных продуктов (творог, кефир, йогурты и т.д.), содержащих кальций, так необходимый для растущего организма. Обратите внимание и на режим питания: ребенок должен питаться регулярно, промежутки между приемами пищи должны быть регламентированы. Наиболее калорийными должны быть завтрак и обед, а вот ужин должен быть легким и приниматься не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
300 ккал, чем у ребят, не занимающихся спортом. Не менее важным является и разнообразие пищи: это один из главных принципов здорового питания, позволяющий обеспечить организм витаминами и незаменимым аминокислотами. Рацион ребенка должен быть богат фруктами, овощами, мясом нежирных сортов. Также в меню школьника обязательно должна присутствовать рыба не менее 2-3 раз в неделю. Рыба содержит незаменимые для организма вещества – омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. В период повышенных нагрузок они особенно необходимы организму. Не менее важно употребление молока и кисломолочных продуктов (творог, кефир, йогурты и т.д.), содержащих кальций, так необходимый для растущего организма. Обратите внимание и на режим питания: ребенок должен питаться регулярно, промежутки между приемами пищи должны быть регламентированы. Наиболее калорийными должны быть завтрак и обед, а вот ужин должен быть легким и приниматься не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Всевозможные сладкие вкусности, газированные напитки и жирные блюда допустимы в меню школьника, но их употребление должно быть сведено к минимуму, и они не должны заменять собой здоровую пищу. При составлении рациона питания ребенка важно учитывать и его индивидуальные особенности. Если ребенок склонен к набору лишнего веса, то из его рациона газированные напитки, сладости и жирная пища должны быть исключены полностью.
Водный режим
Вода – это важнейшая часть организма человека, залог его успешного функционирования. При недостаточном поступлении воды снижается не только умственная активность, но и ухудшается общее состояние. Для детей дефицит жидкости опаснее, чем для взрослых. Обмен веществ у ребенка интенсивнее, физическая активность выше, соответственно, потеря жидкости сильнее. Ребенок школьного возраста в сутки должен употреблять 6-8 стаканов воды. Альтернативой чистой воде может стать несладкий отвар из сухофруктов или шиповника. Не забывайте напоминать своему ребенку о необходимости попить, положите в школьный портфель бутылочку чистой воды. Если ребенок забывает выпить воды, воспользуйтесь специальными мобильными приложениями, которые будут напоминать об этом.
Физическая активность
Физическая активность заложена в человеке природой, это наша биологическая потребность. Она помогает оставаться в тонусе, развивает навыки дисциплины и самоконтроля, наполняет организм эндорфинами – гормонами радости. Если ребенок не посещает спортивные секции, необходимо больше гулять, находиться на свежем воздухе. Можно воспользоваться разнообразными мобильными приложениями и устраивать с ребенком импровизированные соревнования: например, кто сегодня пройдет больше шагов или преодолеет больше этажей без лифта. Такие упражнения пойдут на пользу и детям, и взрослым.
Ограничение экранного времени
В нашем мире эта проблема стоит максимально остро. Многие дети проводят за экраном смартфона, планшета или компьютера слишком много времени. Негативные последствия такого поведения известны каждому: у ребенка вырабатывается настоящая зависимость сродни никотиновой или алкогольной, возникают расстройства сна, поведения, снижается зрение, ухудшается осанка, страдает социализация ребенка. Кроме того, переизбыток экранного времени отрицательно влияет на семью в целом: утрачивается теплота и близость, теряются доверительные отношения между родителями и детьми.
Установите одинаковые правила для всей семьи: например, за 2 часа до сна все гаджеты откладываются до завтра. За обедом или ужином не заглядывайте в телефон, не ешьте «под телевизор». Положительный пример родителей ребенок обязательно перенесет на себя. Не лишайте детей любимых гаджетов полностью. 20-30 минут в день ребенок вполне может посвятить любимым играм или просмотру мультфильмов.
Тайм-менеджмент
Умение планировать свои дела, организовывать свою рабочую неделю и расставлять приоритеты в списке «что делать» – ценное качество, способное экономить не только временные, но и интеллектуальные ресурсы. Научить ребенка основам тайм-менеджмента не так сложно, как кажется на первый взгляд. Помогите ребенку научиться различать что важно, а что срочно (не терпит отлагательств). Поощряйте детей работать над первостепенными задачами, объясняйте им, что нуждается в более пристальном внимании и тщательном выполнении. Помогите ребенку определить, какие задачи могут и какие не могут ждать. Затем, в зависимости от принятого ребенком решения, объясните, как это решение повлияет на весь его рабочий день или даже на всю неделю. Вскоре ребенок сам начнет понимать и чувствовать, как нужно распределять свое рабочее время в течение дня. Управление временем – это то, чему нужно учиться бесконечно. Ведь с каждым днем жизнь преподносит ребенку все больше задач, которые необходимо решать и намного больше возможностей, чем времени, которое смогло бы охватить их. Обучив ребенка основам тайм-менеджмента, вы научите его правильно оценивать свои возможности и правильно распределять свое время.
Сон и отдых
Сон оказывает непосредственное влияние на здоровье школьника. Во время сна вырабатывается соматотропный гормон – гормон роста, который регулирует рост тканей, мышц и оказывает влияние на длину кости. Обратите внимание, сколько спит ваш ребенок, и в какое время он ложится. Школьник должен спать не менее 11 часов в сутки, ложиться не позднее 22.00. Полноценный сон – основа продуктивной деятельности днем. Если ребенок трудно засыпает, может помочь расслабляющая ванна с отваром успокаивающих трав, например, пустырника или валерианы. Также могут помочь специальные ритуалы: легкие медитативные техники, успокаивающее дыхание, чтение любимых книг или разговор с мамой или папой о прошедшем дне.
И не забывайте, что девочки и мальчики – это по-разному устроенные миры. В силу особенностей нервной системы и функционирования головного мозга мальчики устают интеллектуально, а девочки – эмоционально. Поэтому лучший отдых для мальчика – отсутствие умственных нагрузок, а для девочки – отсутствие стрессов и спокойная эмоциональная обстановка.
Как же помочь ребенку успешно закончить четверть?
Следите за его питанием, напоминайте о необходимости пить воду, больше гуляйте вместе, по возможности вместе занимайтесь спортом, отложите телефоны и планшеты, научите ребенка планировать свои дела и не забывайте, что здоровый сон – залог успешного дня. Мы надеемся, что наши простые советы помогут вам и вашему ребенку легче пережить этот напряженный период, приобрести новые знания и сохранить здоровье.
© 2010-2019 СМИТРА.
Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.
